12 Янв

Здоровый сон.

 

Ускоренный темп нашей жизни не позволяет нам спать больше восьми семи часов в сутки. Многие предпочитают лечь попозже, встать пораньше, чтобы успеть сделать все запланированные дела.

Каждый знает о том,  каждый человек во время сна проводит треть своей жизни. Во время сна организм отдыхает от ежедневной суеты, обрабатывает полученную информацию и восстанавливает физические силы.

Для того чтобы высыпаться и хорошего себя чувствовать на протяжении дня необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Длительность сна должна в среднем составлять семи часов. В этот момент сон делится на пять фаз. Очень важно выспаться, но не «переспать» лишних часов, что пойдёт только во вред организму. В такой ситуации появляется ощущение разбитости и полной апатии к окружающему миру, что зачастую сопровождается головной болью.
  2. Необходимо приучить себя к режиму дня: просыпаться и засыпать в одно время каждый день. Порой организм сопротивляется таким переменам, поэтому перед сном можно выпивать чашку успокоительного чая на травах. Не стоит перед сном употреблять кофе, алкоголь, кола колу и любые напитки содержащие кофеин.
  3. Перед сном необходимо проветрить комнату. Для сна идеальная температура воздуха составляет 18 °С.

Старайтесь избегать сквозняка, яркого света и постороннего шума.

  1. Избегайте употребления пищи за два часа до сна. В случае появления острого чувства голода можно выпить стакан кефира или же съесть яблоко за полчаса до сна.
  2. Кровать не должна быть в меру мягкой. Подушка должна быть маленького размера достаточной упругости. Не стоит жалеть времени и средств на выбор правильного для сна матраса и подушки. Вас организм отблагодарит Вас за такую щедрость крепким и здоровым сном. Приучите себя засыпать на правом боку или же лёжа на спине, крайне неблагоприятно для внутренних органов засыпание, лёжа на животе.
  3. Перед сном помечтайте о чём — то хорошем и светлом. Чтение увлекательной книги поможет избавиться от дневной суеты и негативных мыслей.
  4. Не забывайте о физической нагрузке. Занимайтесь спортом, за несколько часов до сна.

Полезной станет прогулка перед сном на свежем воздухе.

В тёплых странах довольно распространён дневной сон в интервале с 13.00 – 15.00 длительностью в 15 минут, что поможет в свою очередь набраться сил и энергии.

Дополнительная скидка 1000 рублей.Успей получить дополнительную скидку.